いわしの煮付け【バストアップレッスン】

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バストアップレシピ　いわしの煮付け

　材料

・いわしの醤油煮缶　　1/2　缶

・白菜　　1/8　株

・しらたき　　1/2　玉

・赤とうがらし　　1/2　本

・万能ねぎ　　2　本

【調味料】

・みそ　　大さじ　1/2

・酒　　大さじ　1/3

①　白菜はザク切り・赤唐辛子はみじん切り・万能ねぎは小口切り・しらたきは適当な大きさに切ります。

②　鍋に白菜・赤唐辛子・しらたきを順にいれます。

③　いわしの醤油煮缶を汁ごといれます。

④　みそと酒を加えて１０分くらい煮ればできあがり。

一口メモ

タンパク質は、皮膚・骨・筋肉・血液などをつくる成分です。

ハリのある健康的なバストには不可欠な栄養です。

肉・魚などに多く含まれる動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランスよくとりましょう。