厚揚げとお豆さんの煮物【バストアップレッスン】

バストアップレシピ　厚揚げとお豆さんの煮物

　材料

・厚揚げ　　1/2　枚

・春菊　　1/2　束

・大豆の水煮缶　　70　グラム

【調味料】

・煮汁　　（だし汁　５０cc・しょうゆ　２０cc・みりん　大さじ　1/2・塩コショウ　少々）

①　春菊は４センチくらいの長さに切り、厚揚げは湯抜きして１センチくらいの厚さに切る。

②　鍋に煮汁を入れ煮立ったら厚揚げ・大豆の水煮缶を汁ごと入れる。

③　全体に味がしみる様に１５分くらい煮込む。

④　最後に春菊を入れてしんなりすれば出来上がり。

一口メモ

糖質を分解する酵素の働きを助けるＢ１。

細胞の再生や成長を促進するＢ２。

両方の働きで、バストをつねにみずみずしい健康的な状態で保ちます。

不足すると、むくみやすくなるので摂取しましょう。